Que vous fassiez de l’exercice le matin ou le soir, nous vous aiderons à déterminer le meilleur moment de la journée pour bouger.
Si vous êtes un adepte de l’exercice physique, vous avez probablement entendu différents types de conseils sur le meilleur moment pour s’entraîner. Depuis longtemps, j’entends dire que l’idéal est de s’entraîner le matin, mais d’autres disent qu’une séance après le travail leur est plus bénéfique. Je faisais partie de ces personnes qui s’entraînaient le soir lorsque je travaillais régulièrement dans un bureau, mais j’ai depuis changé d’avis pour m’entraîner en fin de matinée. Mais cela m’a fait me poser des questions : Est-il préférable de faire de l’exercice dès le réveil ou pour se ressourcer après une longue journée de travail ?
Quel que soit le moment où vous vous entraînez, bouger régulièrement présente de nombreux avantages pour la santé, comme l’amélioration de la santé de votre cœur, de votre force ou même de votre endurance. La plupart des gens décident de faire de l’exercice quand cela convient le mieux à leur emploi du temps, de sorte qu’ils ne peuvent pas toujours choisir le moment de la journée où ils veulent être actifs.
Des recherches ont toutefois montré que le moment de la journée où vous choisissez de faire de l’exercice peut affecter votre entraînement de diverses manières. Voici comment déterminer ce qui est le mieux pour vous en fonction des dernières données.
Le meilleur moment pour faire de l’exercice, c’est quand vous le pouvez
Commençons par dire les choses telles qu’elles sont : Le meilleur moment pour faire de l’exercice, c’est quand vous le pouvez. Nous n’avons pas tous un emploi du temps qui nous permette de faire une séance d’entraînement de 90 minutes, de boire des smoothies verts au collagène et de faire une séance de 20 minutes avec un Theragun, malheureusement.
Si votre seul moment de la journée pour faire de l’exercice est avant le travail, le matin est le meilleur moment. Si vous réservez l’activité physique pour les soirées bien remplies, il y a de fortes chances pour que vous n’y arriviez jamais.
De même, si vous ne pouvez intégrer que 20 minutes d’exercice dans votre journée juste avant d’aller vous coucher, c’est le meilleur moment pour faire de l’exercice.
J’aimerais cependant ajouter une note sur la régularité : Le meilleur moment pour faire de l’exercice est chaque fois que vous le pouvez, mais le meilleur moment de la journée pour faire de l’exercice est celui auquel vous pouvez vous tenir pendant des jours, des semaines et des mois.
Par exemple, si vous ne disposez que de 20 minutes le soir, mais que vous ne cessez de les sauter, demandez-vous s’il n’y a pas moyen de les intégrer dans votre matinée. Peut-être vous couchez-vous 20 minutes plus tôt et vous réveillez-vous 20 minutes plus tôt – vous faites toujours vos 20 minutes d’exercice ; votre emploi du temps est juste un peu décalé.
Le fait est que les personnes qui font régulièrement de l’exercice obtiennent de meilleurs résultats en termes de perte de poids et de forme physique à long terme. Les recherches suggèrent également que votre corps peut s’adapter à des horaires d’entraînement réguliers, donc si vous vous entraînez tous les matins, vous deviendrez probablement bien meilleur à l’entraînement du matin, et il en va de même pour les entraînements du soir.
Cela dit, les entraînements du matin et les entraînements du soir ont tous deux leurs avantages et leurs inconvénients, comme le prouvent des décennies de recherche scientifique – discutons-en.
Avantages des entraînements matinaux
D’après de nombreuses études, les séances d’entraînement matinales présentent un réel avantage et offrent une liste d’avantages qui pourraient même inciter certains noctambules à se mettre en forme le matin.
Ils peuvent vous aider à établir une routine de remise en forme : Les personnes qui font de l’exercice le matin sont souvent plus assidues, tout simplement parce que les entraînements matinaux laissent moins de place aux excuses. Si vous faites de l’exercice le matin, vous ne pourrez pas le manquer le soir parce que les devoirs s’accumulent.
Peut améliorer votre cycle de sommeil : Il peut être difficile de se lever tôt au début, mais les recherches suggèrent que l’habitude de faire de l’exercice le matin peut modifier votre rythme circadien de sorte que votre corps est naturellement plus alerte le matin et plus fatigué le soir, de sorte que vous vous endormez plus tôt et pouvez à nouveau faire de l’exercice le matin. D’après certaines recherches, l’exercice matinal semble également favoriser le sommeil profond plus que l’exercice du soir. De plus, le sommeil facilite la croissance musculaire, de sorte que vous pourriez même constater des gains de force plus importants si votre rythme circadien et votre cycle de sommeil s’améliorent.
Vous pourriez brûler plus de graisses : Il est prouvé que faire de l’exercice à jeun permet de brûler plus de graisses que faire de l’exercice après un repas (à jeun). Cela s’explique par le fait que votre corps doit utiliser les réserves de graisse existantes pour alimenter l’exercice, plutôt que d’utiliser les aliments que vous venez de manger comme carburant. D’autres recherches ont également montré que l' »afterburn » dure plus longtemps lorsque vous faites de l’exercice le matin, ce qui pourrait vous aider à perdre du poids au fil du temps.
Peut vous rendre plus productif : Des recherches ont montré que faire de l’exercice le matin a un effet bénéfique sur les niveaux d’énergie, la vigilance, la concentration et la prise de décision, ce qui peut se traduire par une journée de travail plus productive.
Peut améliorer votre humeur tout au long de la journée : Les séances d’entraînement matinales sont un excellent moyen de commencer la journée sur une bonne note – les endorphines ou « substances chimiques heureuses » produites par votre corps en réponse à l’exercice peuvent maintenir votre humeur élevée bien après votre séance d’entraînement d’une heure. Le sentiment d’accomplissement que vous ressentez après avoir terminé une séance d’entraînement peut également vous préparer à une journée optimiste.
Inconvénients des séances d’entraînement matinales
Bien que l’habitude de faire de l’exercice le matin puisse être un élément important d’un mode de vie sain, les séances d’entraînement matinales ont aussi leurs inconvénients. Lorsque vous faites de l’exercice tôt le matin, certains facteurs peuvent rendre votre entraînement un peu bancal.
Vous pouvez être en manque de carburant : Si vous n’avez pas assez mangé la veille au soir, vous risquez d’avoir très faim à la mi-séance d’entraînement. Si vous vous réveillez affamé la plupart du temps, essayez de manger un dîner plus copieux ou une petite collation riche en protéines avant de vous coucher. Vous pouvez également manger une petite collation riche en glucides avant votre séance d’entraînement matinale, comme une banane, pour éviter la faim et la fatigue liée à la faim.
Vous risquez d’interrompre le sommeil profond : En fonction de votre cycle de sommeil, une alarme matinale peut interrompre le sommeil profond. Cela peut entraîner une inertie du sommeil (sensation de grognement pendant un certain temps après le réveil), ainsi qu’une fatigue chronique si cela se produit souvent.
Les performances physiques ne sont pas optimales : La plupart des gens ne se lèvent pas du lit en se sentant agiles et pleins d’énergie. Vous pouvez ressentir une raideur dans vos articulations et un manque de souplesse temporaire. Vous devriez vous détendre en vous échauffant, mais des études montrent en fait que certains marqueurs de force, y compris la puissance maximale, sont plus élevés le soir.
L’échauffement est plus long : En parlant d’échauffement, il y a une raison essentielle pour laquelle vous ne vous sentez pas aussi fort ou puissant pendant les entraînements du matin : Votre température corporelle est plus basse. L’échauffement est donc crucial pour les séances d’entraînement matinales : se jeter dans une séance d’entraînement, plutôt que de s’y mettre doucement, peut entraîner des blessures. Cela est vrai tout le temps, mais surtout lorsque votre corps est plus froid. Votre fréquence cardiaque est également plus lente le matin (c’est le meilleur moment pour connaître votre véritable fréquence cardiaque au repos), ce qui contribue également à la nécessité d’un échauffement plus long.
Les avantages des séances d’entraînement de l’après-midi et du soir
J’envie ceux qui peuvent s’entraîner entre midi et 16 heures. Ce serait mon moment idéal pour faire de l’exercice si je pouvais le faire régulièrement. Je me sens plus prêt à faire de l’exercice l’après-midi : plus souple, plus mobile, plus énergique physiquement. Je me sens également plus forte et plus rapide.
Pour moi, ces sensations s’estompent vers 17 heures, mais je m’égare – la plupart des gens ressentent ces adaptations physiologiques tout au long de la journée, ce qui fait de l’après-midi et de la soirée le meilleur moment pour faire de l’exercice, et ce pour de nombreuses raisons.
Vos performances physiques peuvent s’améliorer : Les recherches montrent que la plupart des gens fonctionnent mieux, physiquement parlant, plus tard dans la journée. La force musculaire, la souplesse, la puissance et l’endurance sont toutes meilleures le soir que le matin. En outre, les personnes qui font de l’exercice le soir mettent jusqu’à 20 % de plus à atteindre le point d’épuisement.
Votre corps se réchauffe au fil de la journée : Comme votre température centrale est plus élevée plus tard dans la journée, de nombreuses personnes peuvent se mettre dans le bain plus rapidement pour les séances d’entraînement de l’après-midi et du soir. Vous devez tout de même vous échauffer !
Les hormones sont de votre côté : La testostérone est importante pour la construction musculaire chez les hommes et les femmes, et votre corps peut en produire davantage pendant les séances d’entraînement de l’après-midi que pendant celles du matin, ce qui se traduit par des gains de force et de muscles plus importants.
L’exercice en fin de journée peut soulager le stress : L’exercice est toujours un bon moyen d’évacuer le stress, mais s’entraîner le soir peut vraiment vous aider à relâcher la pression. La poussée d’endorphines que vous obtenez pendant et après l’exercice peut être une douce boisson qui vous aide à vous détendre avant de vous coucher.
Cela peut aider à remplacer les mauvaises habitudes : Si vous souhaitez remplacer certaines habitudes du soir ou de la nuit, comme grignoter, boire, fumer ou regarder trop la télévision, laissez l’exercice prendre leur place. Une fois que vous aurez pris l’habitude de faire de l’exercice le soir, vous serez peut-être surpris de constater que vos anciennes habitudes ne vous manquent même pas.
Inconvénients des séances d’entraînement de l’après-midi et du soir
Les avantages susmentionnés des séances d’entraînement de l’après-midi et du soir pourraient vous inciter automatiquement à consacrer la dernière partie de la journée à l’exercice, mais vous devez également tenir compte de quelques inconvénients potentiels.
Risque d’interférence avec le sommeil : L’affirmation générale selon laquelle faire de l’exercice le soir nuit au sommeil est un mythe. Ce n’est pas vrai pour tout le monde – des scientifiques ont découvert que faire de l’exercice le soir n’a aucun effet sur le sommeil, et certains peuvent même avoir une meilleure nuit de sommeil – mais certaines personnes peuvent avoir des frissons si elles font de l’exercice trop près de l’heure du coucher. Cela ne s’applique généralement qu’aux exercices intenses, comme le CrossFit ou le HIIT, car le yoga, les étirements et autres exercices doux peuvent en fait améliorer votre sommeil lorsqu’ils sont pratiqués avant le coucher.
Peut causer des problèmes de régularité : Si vous êtes comme beaucoup de gens, faire de l’exercice le soir peut ne pas vous convenir simplement parce que vous êtes trop fatigué après une longue journée. Les séances d’entraînement de l’après-midi et du soir peuvent interférer avec les responsabilités quotidiennes, surtout si les choses ont tendance à s’accumuler pendant la journée. Si c’est votre cas, essayez de modifier votre routine quotidienne pour intégrer une courte séance d’entraînement le matin.
L’équipe de la rédaction
