27 janvier 2023

D’où nous vient le stress ?

Le stress lié à la tension nerveuse est un syndrome d’acclimatement très courant. C’est un mot anglais qui signifie contrainte. Elle découle de la difficulté à gérer durablement les tensions physiques et psychologiques. C’est un état qui correspond à une forme de déséquilibre entre des perceptions de la réalité et de ce que l’on peut faire.

Le stress peut également être défini comme un état de tension chronique (physique et psychologique) résultant de manières inappropriées de faire face à la pression mentale sur une longue période. Plusieurs facteurs sont en cause pour créer le stress.

Le corps face au stress

L’axe hypothalamus hypophyse et surrénal (HPA) aide à la gestion du stress et régule de nombreux processus dans le corps. En situation de stress, des hormones sont produites pour augmenter la force. Les personnes dans des situations très intenses et stressantes peuvent développer une force qu’elles ne pourraient avoir dans d’autres cas. Ce phénomène augmente la tension artérielle et augmente la concentration de la vue. En revanche, tout ce dont vous n’avez pas besoin, comme la digestion et le raisonnement, sont réduits.

Le stress, le trouble du temps moderne

Les Américains confirment ce que de nombreux scientifiques soupçonnaient déjà. Il s’avère que nous sommes plus stressés aujourd’hui qu’il y a une vingtaine d’année. Des recherches de l’Université Carnegie Mellon de Pittsburgh ont montré que le stress gagne la population avec le temps. Trois études différentes menées en 1983, 2006 et 2009 ont révélé que les femmes souffraient le plus du stress, et que celles qui avaient les revenus les plus bas et les niveaux d’éducation les plus bas étaient plus susceptibles de s’inquiéter lorsqu’elles avaient besoin d’aide.

Voici des conseils pour éviter de stresser

Gérez votre temps

Une journée désorganisée peut être une source de stress. Alors planifiez-le pour ne pas oublier ou pour éviter d’avoir à faire deux choses en même temps.

Dormez suffisamment ! 

Le stress se manifeste généralement par des insomnies, car il y a tellement de choses auxquelles penser avant de s’endormir. Notez votre heure de coucher sur votre emploi du temps. Quand il est temps d’aller au lit, dites-vous que vous n’avez plus besoin de penser. 

Prenez le temps d’apprécier le repas

Il est primordial de charger votre énergie pour faire face au stress. Choisissez donc judicieusement vos aliments et mangez lentement afin que votre corps puisse récupérer en même temps.

Faites une pause

Si votre travail ne le permet pas, faites une pause avant de vous attaquer aux courses, au ménage, ou à la cuisine. Il suffit de prendre un peu de temps pour s’allonger, fermer les yeux, et ne penser à rien. Lire un livre aide aussi à se détendre. Pendant les pauses, détendez-vous et faites des exercices de respiration.

N’ayez pas peur de dire non

Vous n’avez pas à toujours accepter tout ce qui vous est demandé. Apprenez à refuser les tâches non urgentes et à déléguer.

Définissez ce qui est bon pour vous

Faites une liste d’activités qui vous relaxent, comme prendre un bain par exemple, écouter de la musique, faire des exercices d’étirement. Prenez un temps pour vous et rechargez vos batteries dans les moments de détente.

Relaxez-vous

Se reposer est le meilleur moyen de vaincre le stress. Il existe de nombreuses façons de trouver l’immobilité et la posture zen. 

Prendre une attitude positive

Quand il y a un bouchon en allant au travail, quand une pile de dossier vous attend, quand il pleut et que vous n’avez pas de parapluie. En toute situation, soyez zen et positif. 

Identifiez vos facteurs de stress

Est-ce le travail, le proprio de votre habitation ou de devoir emmener les enfants à l’école ? Recherchez la source de votre stress et lorsque vous la trouvez, apprenez à l’éviter ou à vivre avec. Être avec une belle-mère n’est pas toujours le plus facile, mais vous ne pouvez pas changer cela.

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